December 3, 2022

District Health

Erfahren im Gesundheitswesen

Wie erhält man körperliche Fitness? 3 Möglichkeiten, zu Hause aktiv zu bleiben!

1. Essen Sie richtig und überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Ihre Ernährung spielt eine große Rolle bei der Bestimmung des Ausmaßes Ihrer körperlichen Health and fitness. Wir alle waren schon einmal in dieser Place, wenn uns all diese Päckchen mit Chips, zuckerhaltigen Cerealien, Erfrischungsgetränken und anderen süßen und herzhaften Artikeln aus diesen Lebensmittelregalen zuwinken.

Es kann unglaublich schwierig sein, sich von solchen Köstlichkeiten loszureißen, aber es muss getan werden, um später davon zu profitieren. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, die reich an Transfetten, gesättigten Fetten und zugesetztem Zucker sind.

Schauen Sie immer auf die Inhaltsstoffe von verpackten Lebensmitteln, damit Sie die kalorienarmen Alternativen kaufen und sich vor diesen zusätzlichen Kalorien schützen können. Beschränken Sie die Aufnahme von Speisen zum Mitnehmen auf das Nötigste, da diese oft mit Konservierungsstoffen beladen sind, die schlecht für Ihren Körper sind.

Essen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Trockenfrüchte usw. und suchen Sie nach innovativen Rezepten, um Ihren Gaumen zu verwöhnen. Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, damit Sie Ihr Coaching entsprechend planen können.

2. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis an körperlicher Aktivität

Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag ein wenig bewegen. Es mag auf den ersten Blick entmutigend erscheinen, aber es ist der beste Weg, anfangs kleine Schritte zu machen und die Intensität und Dauer allmählich zu erhöhen, bis sich Ihr Körper vollständig daran gewöhnt hat.

Wenn Sie keine hochintensiven Übungen machen möchten, wählen Sie Exercise sessions wie Yoga, Tai Chi, zügiges Gehen oder sogar Schwimmen. Fangen Sie klein an und springen Sie nicht von Anfang an hinein, da dies zu sehr schmerzenden Muskeln führen und Ihren Trainingsplan behindern könnte.

Versuchen Sie, jeden Weg zu finden, um ein beliebiges Maß an körperlicher Bewegung zu erreichen. Dies könnte bedeuten, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, mit dem Fahrrad zu nahe gelegenen Geschäften zu fahren und ein wenig von Ihrem Büro entfernt zu parken, damit Sie die Extrameile laufen können.

Gönnen Sie sich zwischen Ihren Trainingseinheiten ausreichend Ruhe, damit Sie bessere Leistungen erbringen können, und stellen Sie sicher, dass Sie sich sowohl vor als auch nach Ihren Trainingseinheiten dehnen. Versorgen Sie sich während des Trainings mit Flüssigkeit und gönnen Sie sich sogar einige Proteinshakes, um Ihre Muskeln mit genügend Energie zu versorgen.

3. Schlaf intestine

Arbeit oder Schule nimmt einen großen Teil unseres Tages ein. Darüber hinaus führt das Teaching zu einem weiteren Energieverlust. Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf professional Tag bekommen, um Ihr Energieniveau den ganzen Tag über hoch zu halten.

Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, wenden Sie sich an einen Arzt, damit Sie Ratschläge erhalten, wie Sie gut schlafen können. Sie können Techniken anwenden, wie z. B. einen kühlen und bequemen Ort finden, Aromatherapie anwenden oder sogar alle Stressquellen beseitigen, damit Sie die notwendige Dosis Schlaf erhalten.

Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, halten Sie die Dauer Ihres Nickerchens kurz, damit Sie diesen Schlaf später in der Nacht nachholen können.