Was Sie essen sollten, um zu wenig zu essen

Essen Sie häufig zu wenig und versuchen, die Gewohnheit loszuwerden? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie essen müssen, damit Sie aufhören können.

Eine unzureichende Nahrungsaufnahme kann die Folge einer Vielzahl unterschiedlicher Faktoren sein. Üblicherweise sehen wir es, wenn sich Personen gestresst, überfordert oder emotionaler als gewöhnlich fühlen. Dies sind oft die Ursachen für unbeabsichtigtes Unteressen. Auf der anderen Seite sehen wir auch Fälle von etwas absichtlichem Unteressen als Folge von Einschränkungen durch Diäten, Entgiftungen und Reinigungen.

Was auch immer die Ursache für Sie ist, es ist wichtig, sie frühzeitig zu erkennen und zu beheben. Auf diese Weise können Sie entweder verhindern, dass sich die Gewohnheit weiter entwickelt, oder die Gewohnheit brechen, wenn sie bereits besteht.

Essen Sie zu wenig?

Woher weißt du überhaupt, ob du zu wenig isst? Ihr Körper wird höchstwahrscheinlich mit Ihnen kommunizieren, um Sie wissen zu lassen, dass er mehr Energie benötigt, als Sie bereitstellen.

Sie können sich müde oder lethargisch fühlen, unter Schwindel oder schlechter Wahrnehmung leiden oder Haarausfall und brüchige Nägel bemerken. Sie können auch feststellen, dass Sie sehr reizbar sind und sich die ganze Zeit kalt fühlen. Insbesondere bei Frauen kann es sogar zu einem Ausbleiben der Periode oder Amenorrhoe kommen.

Wenn Sie drei oder mehr dieser Symptome haben, essen Sie wahrscheinlich zu wenig.

5 Schritte, um zu wenig zu essen

Probieren Sie die folgenden 5 Schritte aus, um mit der Ernährung gemäß den Ernährungsbedürfnissen Ihres Körpers zu beginnen.

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten und Snacks eine Fettquelle hinzu

Aus irgendeinem Grund wird Fett oft leicht vergessen. Wenn ich bei unseren ersten Terminen den Kundenrückrufen zuhöre, höre ich oft Mahlzeiten, die so unglaublich klingen, aber sie enthalten einfach kein Fett.

Versuchen Sie, wann immer Sie können, eine Fettquelle zu jeder Ihrer Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen. Fett ist die nährstoffreichste Nahrungsquelle des Körpers. Das bedeutet, dass ein kleines bisschen davon einen großen Nährwert enthält! Indem Sie Ihrem Snack oder Ihrer Mahlzeit einfach ein fetthaltiges Lebensmittel hinzufügen, erhöhen Sie die Menge an Energie, die Sie erhalten, erheblich. Das bedeutet, dass Sie dem Ziel, nicht mehr zu wenig zu essen, einen Schritt näher kommen!

Denken Sie für diesen Schritt an Nahrungsquellen wie fetten Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen), Nüsse, Samen, Nussbutter, Samenbutter, Avocados, Avocadoöl, Oliven und Olivenöl.

Keine Angst vor Kohlenhydraten

Es gibt nichts zu befürchten, wenn es um Kohlenhydrate oder stärkehaltige Kohlenhydrate geht, um genauer zu sein. Stärkehaltige Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle des Körpers. Wir leben von ihnen! Sie versorgen das Gehirn und die roten Blutkörperchen mit der Glukose, die sie zum Überleben und Gedeihen benötigen.

Wenn es um stärkehaltige Kohlenhydrate geht, glauben die Menschen oft, dass sie sie wegen all der damit verbundenen negativen gesundheitlichen Konnotationen ganz vermeiden oder deutlich einschränken sollten. Wollen wir bei verarbeiteten stärkehaltigen Kohlenhydraten auf Ausgewogenheit achten? Unbedingt. Aber heißt das, wir wollen stärkehaltige Kohlenhydrate einschränken? Absolut nicht. Dies führt mit der Zeit zu Unterernährung.

Versuchen Sie, regelmäßig natürliche, komplexe Quellen stärkehaltiger Kohlenhydrate einzubauen. Denken Sie für diesen Schritt an alte Getreidearten (wie Quinoa, Farro und Amaranth), Vollkornprodukte, Obst und stärkehaltiges Gemüse (wie Süßkartoffeln, Erbsen und Kürbis).

Achten Sie auf Ihre Hungerzeichen

Ihr Körper verwendet Hungersignale, um mit Ihnen zu kommunizieren, wann er mehr Energie benötigt und wann er genug hat. Wenn wir auf diese Hinweise hören und uns regelmäßig daran halten, ist es viel einfacher, Unterernährung zu vermeiden. Auf der anderen Seite, wenn wir diese Hinweise ignorieren und versuchen, einen Essplan oder eine Diät einzuhalten, ist Unterernährung viel häufiger.

Beginnen Sie damit, Ihre Hunger- und Sättigungssignale kennenzulernen. Halten Sie den ganzen Tag über regelmäßig inne und reflektieren Sie. Wie fühlst du dich in Bezug auf Hunger? Sind Sie sehr hungrig, leicht hungrig oder zufrieden? Was ist mit Fülle? Sind Sie sehr satt, leicht satt oder zufrieden?

Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wie sich Ihre Hinweise anfühlen, können Sie damit beginnen, sich an sie zu halten. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um langfristig einer Unterernährung vorzubeugen.

Zuerst das Essen, dann das Koffein

Getränke, insbesondere koffeinhaltige, können die Hungerreize, von denen wir gerade gesprochen haben, durcheinander bringen. Manchmal können sie Ihren Hunger unterdrücken, auch wenn es unbeabsichtigt ist.

Anstatt Ihren Tag mit einem Kaffee zu beginnen, probieren Sie zuerst Ihr Frühstück. Dies kann helfen zu verhindern, dass der Kaffee deinen Hunger dämpft. Tatsächlich ist es eine gute Idee, sich bei den meisten Getränken, die kein Wasser sind, an diese Richtlinie zu halten. So stillen Sie Ihren Hunger so oft wie möglich mit Essen!

Stress bewältigen und überfordern

Wenn wir uns im Allgemeinen gestresst, ängstlich oder emotional fühlen, ist es viel einfacher, diese Hungerzeichen zu ignorieren. Der Körper ist mit der Bewältigung beschäftigt, was den Hunger verdrängen kann.

Wenn Sie wissen, dass dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, sich eine regelmäßige Stressbewältigung anzugewöhnen. Egal, ob es sich um eine Form des Tagebuchschreibens, der Meditation oder der Bewegung handelt, es kann helfen, diesen Stresspegel zu minimieren und im Gegenzug Ihre Hunger- und Sättigungssignale gedeihen zu lassen.

Das wegnehmen

Wenn es um Unterernährung geht, ist der Schlüssel, zuerst herauszufinden, was nicht gut funktioniert. Schränken Sie die Einnahme absichtlich ein? Fühlen Sie sich gestresster als sonst? Oder vergessen Sie vielleicht, Ihren Mahlzeiten Fett hinzuzufügen?

Sobald Sie wissen, was Ihnen möglicherweise fehlt, können Sie diese 5 Schritte anwenden, um eine ausgewogene, nachhaltige Ernährung aufzubauen und einer Unterernährung endgültig vorzubeugen.

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