Sport reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes, wie Studien zeigen

Fragen Sie jemanden, was der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil ist – die häufigste Antwort wäre eine gesunde Ernährung, die aus Vollwertkost besteht und einem Trainingsprogramm folgt. Es gibt ein Sprichwort, das besagt, je aktiver Ihr Lebensstil ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, Opfer von Gesundheitsproblemen zu werden. Apropos Gesundheitszustand: Der weltweit häufigste Gesundheitszustand ist Diabetes. Die Leute nennen es eine freundliche Krankheit, da wir sie kontrollieren können, indem wir ein diszipliniertes Leben führen. Wir sagen das nicht nur, denn diese Tatsache wird auch von der Wissenschaft gestützt.

Sie sagen, dass körperlich aktive Menschen das Risiko verringern, gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Eine bestimmte Studie, die in Diabetes Care veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen, die an einem Tag mehr Schritte zurücklegten, ein geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken, als Frauen, die einen sitzenden Lebensstil pflegten. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Metabolites veröffentlicht wurde, besagt, dass Männer, die ein aktives Leben führen, ein geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als andere Männer, die ein faules Leben führten.

Wenn es sich um ein körperlich aktives Leben handelt, verändert es letztendlich das Stoffwechselprofil eines Körpers – dies bringt viele positive Veränderungen in unserem Körper mit sich und ein gesunder und aktiver Lebensstil hält uns von Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes fern. Ein weiterer wissenschaftlicher Grund für das geringere Diabetes-Risiko bei körperlicher Aktivität ist, dass Sie am Ende eine gesunde Insulinsekretion haben, wenn Sie aktiv sind.

Das Studium verstehen

Die in Diabetes Care veröffentlichte Studie beobachtete mindestens 4838 ältere Frauen mit einem Durchschnittsalter von 78,9 Jahren, die keinen Diabetes hatten, und wurden dann bis mindestens 6,9 Jahre nachbeobachtet. Die Schritte, die sie jeden Tag machten, wurden mit Beschleunigungsmessern überwacht, um nicht nur die Anzahl der Schritte zu verstehen, die sie jeden Tag machten, sondern auch die Intensität der Schritte, die zwischen Lichtintensität bis mäßiger Intensität und dann bis kräftiger Intensität gekennzeichnet waren. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Frauen mit moderaten bis starken Intensitätsschritten im Vergleich zu leichten bis intensiven Schritten direkt mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden waren.

Die Studie warf Licht auf die Tatsache, dass je mehr Schritte Sie jeden Tag machen, dies mit zunehmendem Alter direkt mit einem geringeren Diabetes-Risiko in Verbindung gebracht wird. Für Frauen, die bereits älter sind, ist das Gehen von mindestens 2000 Schritten pro Tag oder das Erhöhen um 2000 Schritte pro Tag mit einem um 12 % geringeren Risiko für einen kritischen Gesundheitszustand, einschließlich Typ-2-Diabetes, verbunden. Frauen, die im gleichen Alter waren und einen sitzenden Lebensstil hatten, fielen in die Hochrisikokategorie von Mobilitätseinschränkungen, Sterblichkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Am Ende der Studie wurde der Schluss gezogen, dass für jede dieser Frauen und ihre Ergebnisse Aktivitäten mit geringer Intensität als wichtig für die Prävention angesehen wurden, Aktivitäten mit mäßiger bis intensiver Intensität jedoch immer eine bessere Option sind, um solche Gesundheitsprobleme vollständig zu vermeiden.

Die Metaboliten-Studie verstehen

Diese Studie basierte hauptsächlich auf körperlichen Aktivitäten von Männern, und die in der Studie verwendeten Daten stammten von 8749 Männern, die sich für die in Finnland durchgeführte METSIM-Hexen-Stoffwechsel-Syndrom-Studie bei Männern angemeldet hatten. Das Durchschnittsalter dieser Männer betrug 58 Jahre. Die meisten dieser Männer hatten keinen Diabetes und wurden mindestens 7,8 Jahre lang nachbeobachtet, um herauszufinden, ob sie zu diesem Zeitpunkt ein Diabetesrisiko hatten oder nicht.

Diese körperliche Aktivität wurde mit Hilfe eines Fragebogens untersucht und bestimmt, mit dessen Hilfe wir beurteilen konnten, wie viel und wie oft Männer sich pro Woche bewegen. Und die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die als körperlich aktiver befunden wurden, ein gesünderes Stoffwechselprofil erreichten und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten, verglichen mit den Teilnehmern, die faul waren und sehr wenig bis gar keine körperliche Aktivität hatten. Männer, die mehr körperliche Aktivität ausübten, hatten im Vergleich zu körperlich inaktiven Männern ein um fast 39 % geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Die Ergebnisse der Studie zeigen auch, wie eine Steigerung der körperlichen Aktivität mit einer Erhöhung der Insulinsensitivität und auch der Insulinausschüttung einhergeht.

Verstehen, wie sich Bewegung auf das Diabetesrisiko auswirkt

Studien durch Licht, wie regelmäßige körperliche Aktivitäten zu einem geringeren Risiko für Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom führen. Oder nicht jetzt, Insulinsensitivität ist die Fähigkeit unseres Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und hilft auch, die körperliche Aktivität zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Übungen und alle sind vorteilhaft, wenn es darum geht, Diabetes vorzubeugen. Übungen wie aerobe Aktivitäten – Schwimmen, Gehen, Laufen und Krafttrainingsaktivitäten wie das Heben von Gewichten – all dies führt zu einer positiven Verbesserung Ihrer Blutzuckerregulation.

Denken Sie immer daran, dass es nicht nur darauf ankommt, jeden Tag eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, sondern auch körperlich aktiv zu sein, da dies dazu beiträgt, kritischen Gesundheitszuständen wie Diabetes vorzubeugen. Das Training hilft direkt dabei, Ihre Insulinsensitivität positiv zu machen und hilft Ihnen bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Es reicht aus, kleine Übungen zu machen, und wir bitten Sie nicht, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Wählen Sie daher die Art und Weise, wie Sie trainieren möchten, genießen Sie den Prozess und machen Sie ihn zu einem Teil Ihres Lebensstils. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Art von körperlicher Aktivität am besten zu Ihnen passt und wie viel Bewegung Sie machen sollten.