December 3, 2022

District Health

Erfahren im Gesundheitswesen

Elite Nutrition and Performance Hydration Needs for Young Athletes

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Flüssigkeitsbedarf für junge Sportler

Jeden Sommer arbeite ich mit jungen Athleten zusammen, um ihnen zu helfen, ihren Flüssigkeitsbedarf zu verstehen, und um ein Trinkprotokoll für Eltern zu erstellen, das ihren Athleten bei der Umsetzung helfen kann.

Es ist jeden Sommer ein „heißes“ Thema (Wortspiel beabsichtigt!), weil es ein so kritischer Bestandteil ihrer Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist und die Folgen einer Dehydrierung so schwerwiegend sind. Nur 1 % Körpergewichtsverlust durch Dehydrierung reicht aus, damit ein junger Athlet die Auswirkungen spürt, und jede andere Krankheit, die er haben könnte, kann seinen Flüssigkeitsverlust noch weiter erhöhen.

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass junge Athleten sich nicht so abkühlen wie Erwachsene. Anstatt durch Schwitzen und Verdunstung kühlen sie eher durch Strahlung ab (übertragen ihrer Wärme auf etwas anderes wie ein kühles Handtuch). Tipp – nehmen Sie eine Kühlbox mit kalten Handtüchern und Tüchern mit!

Abgesehen von der Strahlung gliedert sich das Trinken von genügend Flüssigkeit, um sich abzukühlen und in der Sommerhitze hydratisiert zu bleiben, wie folgt auf:

👉 9- bis 12-Jährige brauchen 3 bis 8 Unzen alle 20 Minuten,

👉 13 – 18-Jährige brauchen 33 bis 50 Unzen pro Stunde!

Das bedeutet, dass ein junger Tennisspieler, der 3 Stunden lang in der extremen Hitze auf dem Platz ist, 150 Unzen (über eine Gallone) benötigen würde.

Sehen Sie sich dieses Video an, um Tipps und das Protokoll zu erhalten, das Sie sofort implementieren können. Furthermore – lernen Sie einige der Überlegungen kennen, für die Sie einen Sporternährungsberater konsultieren müssten, z. B. wie hoch die Schweißrate Ihres jungen Sportlers ist und wie viel Natrium und Elektrolyte er benötigt.

https://www.youtube.com/look at?v=f6SpQOjWTrg

Kontaktieren Sie mich jederzeit, um einen kostenlosen Termin zu vereinbaren 15-minütige Beratungdamit wir die besondere Problem und Ziele Ihres Nachwuchssportlers besprechen können.

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