December 9, 2022

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Die besten Früchte zum Verzehr bei postprandialem Blutzucker

Diabetes ist vielleicht eine der am weitesten verbreiteten Gesundheitsprobleme der Welt, kann aber mit dem richtigen Lebensstil leicht kontrolliert werden. Sobald wir die Muster unseres Blutzuckers kennen, wird es einfacher und effektiver herauszufinden, was für unseren Blutzucker am besten funktioniert. Unter den verschiedenen Arten von Diabetes kann Typ 2 mit einer moderaten Ernährung und einer rechtzeitigen Einnahme von Insulin behandelt werden.

Der postprandiale Blutzucker hat jedoch eine deutliche Verbindung zu unserem Gesundheitsregime. Es kann als der Glukosespiegel in unserem Blut definiert werden, nachdem wir etwas gegessen oder getrunken haben. Es zeigt unseren Stoffwechsel und dessen Auswirkungen auf den Körper an. Der postprandiale Blutzucker kann auch als die Glukosekonzentration bis 4 Stunden nach unserer vorherigen Mahlzeit erklärt werden.

Sobald unser Körper beginnt, die Nahrung zu verdauen, beginnt der Abbau von Glukose und Fruktose und führt zur Glukoseaufnahme im Blut. Da unser Körper auch Glukose produziert, um die Konsistenz des Blutzuckerspiegels auszugleichen, kann die zusätzliche Menge an Glukose zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Hyperglykämie führen.

So beeinflusst der postprandiale Blutzucker den Stoffwechsel

Sollte ich meinen Kohlenhydratkonsum kontrollieren? Ist Apfel gut für Diabetes? Diese Fragen werden relevanter, wenn wir an unserer Ernährung arbeiten, um den Glukosespiegel einzudämmen. Außerdem wird unser Körper anfällig für das metabolische Syndrom, wenn wir konstant hohe Blutzuckerwerte haben. Die Situation kann schlimm sein, wenn wir es mit postprandialem Blutzucker zu tun haben. Einfach ausgedrückt, der postprandiale Blutzucker kann uns einem hohen Risiko für Hämoglobin A1c oder HbA1c aussetzen, selbst wenn wir keinen Diabetes haben.

Laut Studien renommierter Gesundheitsorganisationen kann der postprandiale Zustand einer Person die Stoffwechselfunktion drastisch beeinträchtigen. Während das Fasten einen bemerkenswerten Einfluss auf die Senkung des Blutzuckers hat, reicht es für langfristige Ergebnisse nicht aus. Einige Routinemodifikationen und Ernährungsumstellungen ermöglichen es uns jedoch, den postprandialen Glukoseanstieg zu kontrollieren und Typ-2-Diabetes effektiv umzukehren.

Zusätzlich zu regelmäßigen körperlichen Aktivitäten können wir auch erwägen, unsere Snacks durch gesündere Alternativen zu ersetzen und Früchte mit niedrigem GI in unsere Mahlzeiten aufzunehmen. In diesem Beitrag stellen wir eine Liste der besten Früchte zur Verfügung, die man essen kann, wenn man versucht, die postprandiale Glukose zu kontrollieren:

Beste Früchte für postprandialen Blutzucker

Zuckergehalt – 10 g/100 g, GI – 36

Ist Apfel gut für Diabetes? Das ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen. Interessanterweise zählt der Apfel mit seinem GI von unter 55 zu den besten Früchten für die postprandiale Blutzuckerkontrolle.

Zuckergehalt – 9 g/100 g, GI – 34

Um unsere Mahlzeiten gesünder und etwas aufregender zu machen, können wir unseren Mahlzeiten Aprikose hinzufügen und große Vorteile mit unseren Blutzuckerwerten erwarten. Getrocknete Aprikosen mit einem glykämischen Index von 30 können ebenfalls eine beachtliche Wahl sein.

Zuckergehalt – 4-5 g/100 g, GI – 53

Frische Heidelbeeren waren aufgrund ihres tadellosen Geschmacks und ihrer Wirkung auf die Aufnahme von Insulin im Körper schon immer in den guten Büchern von Menschen mit Diabetes. Wir können es unserem Frühstück hinzufügen, um Energie und Antioxidantien daraus zu gewinnen.

Zuckergehalt – 0,66 g/100 g, GI – 15

Avocado ist der Prüfstein jedes Diätplans, und wir können sie auf verschiedene Arten essen. Ein Spiegelei mit geschnittenen Avocadoscheiben oder Guacamole mit Grünkohlchips ist das perfekte Rezept für einen herzhaften Snack.

Zuckergehalt – 4,9 g/100 g, GI – 25

Menschen mit Diabetes haben mehrere Obstsorten zur Auswahl, um ihr Essen interessanter zu gestalten, ohne dass es zu einem Anstieg des postprandialen Blutzuckers kommt. Brombeerfrüchte mit ihrem effektiv niedrigen Zuckergehalt sind eine davon.

Zuckergehalt – 7 g/100 g, GI – 25

Wenn wir uns nach etwas Saftigem, Geschmackvollem und Gesundem sehnen, können wir eine Grapefruit pflücken, um das Verlangen zu stillen, und sie als Frucht oder frischen Saft genießen.

Zuckergehalt – 8,1 g/100 g, GI – 42

Es gibt bestimmte Früchte mit ausgesprochen gutem Geschmack und niedrigem Zuckergehalt, die wir zu einer Schüssel Haferflocken hinzufügen können. Pfirsich ist eine solche Frucht mit einem bemerkenswert niedrigen Zuckergehalt, der keinen Anstieg der postprandialen Glukose verursacht.

Zuckergehalt – 5 g/100 g, GI – 41

Wenn wir etwas Obst konsumieren wollen, um Vitamin C zu bekommen, aber keine Orangen mögen, sind Erdbeeren der perfekte Obstersatz. Es gibt viele Möglichkeiten, Erdbeeren als gesunden Snack oder energiereiches Frühstück zu genießen.

Fazit

Dies sind die Früchte, die wir unseren Mahlzeiten hinzufügen oder ungesunde und übermäßig verarbeitete Snacks ersetzen können, um den postprandialen Blutzucker zu kontrollieren und ein diabetesfreies Leben zu führen. Wir müssen nicht nur darauf achten, was wir essen, sondern auch darauf achten, was wir nicht essen und was wir in Maßen essen. Äpfel sind gut für Diabetes, aber Trockenfrüchte, Datteln, Bananen, Ananas und Wassermelone sind einige Früchte, die wir vermeiden oder deren Menge vor dem Verzehr einschränken sollten.