Der Leitfaden für Ernährungspläne zum Abnehmen

Während bestimmte Diäten aus unzähligen Gründen befolgt werden können, entscheiden sich Menschen meistens aus einem bestimmten Grund mehr als aus irgendeinem anderen für eine Diät: zum Zweck der Gewichtsabnahme. Nun, dieser Beitrag wird nicht in die Moral der Ernährungskultur und all das umgebende Stigma eintauchen, das mit dem Leben in unterschiedlich großen Körpern einhergeht. Das ist ein viel größeres Gespräch. Aber ich gehe davon aus, dass Sie auf dieser Seite sind, weil Sie sich zumindest ein wenig für das Abnehmen interessieren. In diesem Artikel werden wir also die Grundlagen von Ernährungsplänen zur Gewichtsabnahme behandeln.

Abgesehen davon empfehlen wir, eng mit Ihrem persönlichen Arzt zusammenzuarbeiten, um die beste Vorgehensweise für Sie und Ihren Gesundheitszustand zu ermitteln. Wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, lesen Sie weiter, während wir in die Essensplanung eintauchen und wie diese Praxis dem Ziel zugute kommen kann.

Ernährungspläne zum abnehmen

Einfach ausgedrückt tritt Gewichtsverlust auf, wenn Ihr Körper täglich mehr Kalorien verbrennt, als er zu sich nimmt. Egal, was die Diätindustrie versucht, Sie glauben zu machen, es gibt keine magische Pille, Schlankheitstee oder Taillentrainer, die dies im Handumdrehen für Sie tun können. Es erfordert etwas Arbeit, aber solange Ihre Kalorienzufuhr geringer ist als Ihre verbrannten Kalorien, wird es zu Gewichtsverlust kommen.

Allerdings sind nicht alle Diäten gleich. Wenn Sie jeden Tag nur Eis essen würden, aber mehr Kalorien verbrennen würden, als Sie in Eiscreme gegessen haben, dann würden Sie technisch gesehen immer noch Gewicht verlieren. Aber es braucht keinen Ernährungsberater, um Ihnen zu sagen, dass Ihr Nährstoffstatus bei der Eiskrem-Diät bei weitem nicht so wäre, wie wenn Sie sich aus Vollwertkost ernähren würden. Welche Kalorien du zu dir nimmst, spielt eine gewisse Rolle.

Führen Sie jedoch eine schnelle Google-Suche nach „Gewichtsabnahme-Diät“ durch und Sie erhalten etwa eine Million Ergebnisse. Bei so vielen Informationen da draußen und bei den meisten davon widersprüchliche Informationen ist es kein Wunder, dass die Annäherung an dieses Thema so überwältigend sein kann. Aus diesem Grund empfehlen wir ein paar Möglichkeiten, um die Flut von Ernährungsinformationen zu filtern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Das Wichtigste zuerst: Wir empfehlen, eine Ernährung zu wählen, die tatsächlich zum Essen anregt. Wir alle müssen essen, um am Leben zu bleiben. Wenn also eine Diät automatisch eine 1.200-Kalorien-Diät zu Beginn empfiehlt, empfehlen wir Ihnen, diese zu vermeiden und zu einem anderen Ansatz überzugehen. Eine 1.200-Kalorien-Diät ist für keinen Erwachsenen nachhaltig. Zweitens: Wählen Sie eine Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt. Zum Beispiel funktioniert intermittierendes Fasten möglicherweise nicht für Sie, wenn Sie einen unkonventionellen Zeitplan haben und nur bestimmte Zeitfenster haben, in denen Sie während Ihres Arbeitstages Lebensmittel konsumieren können, die nicht mit dem von IF vorgeschlagenen Timing übereinstimmen. Stellen Sie sich von Anfang an auf Erfolg ein, indem Sie eine Ernährung wählen, die am besten in Ihr Leben passt.

Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass es keinen einheitlichen Ansatz für Ernährung und Gewichtsabnahme gibt. Sie müssen einige Nachforschungen anstellen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Einige Menschen fühlen sich zum Beispiel nach einer Paleo-Diät großartig, während andere dies nicht tun. Ernährung ist ein großes wissenschaftliches Experiment und es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten ist.

Hier sind einige beliebte Ernährungsleitfäden, in denen Sie mit Ihrer Recherche beginnen können:

Paleo Ernährungsratgeber

Keto-Diät-Leitfaden

Leitfaden für glutenfreie Ernährung

Banting Ernährungsratgeber

Lebensmittel zum Abnehmen auf Ihrem Speiseplan

Ich gebe zu, dass der Titel dieses Abschnitts ein wenig „Clickbait“ ist. Es gibt wirklich keine speziellen Lebensmittel nur zum Abnehmen. Aber es gibt Lebensmittel, die dem Ziel der Gewichtsabnahme förderlicher sind als andere. Zum Beispiel haben nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und hochwertige Proteinquellen normalerweise eine geringere Kaloriendichte als andere Lebensmittel wie Chips, Kekse und Eiscreme.

In Anbetracht dessen liegt es nahe, dass es Ihnen beim Abnehmen helfen könnte, wenn Sie mehr Vollwertkost und weniger von den mit Zucker gefüllten Lebensmitteln essen, die in Packungen erhältlich sind. Aber bevor wir anfangen, Essen mit Moral zu belegen, was wir von vornherein nicht tun sollten, möchte ich anerkennen, dass der Verzehr von nur Vollwertkost Sie nicht zu einem besseren Menschen macht als jemand, der hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel isst. Wir geben alle nur unser Bestes, oder? Belassen wir es dabei.

Da dies eine Paleo-basierte Seite ist, werde ich die Lebensmittelliste, die wir für diese Diät vorschlagen, unten einfügen. Aber auch hier müssen Sie recherchieren und herausfinden, welche Kombination von Lebensmitteln für Sie und Ihre Ziele am besten geeignet ist.

Wenn Sie Ihre Ernährung um diese Lebensmittel herum aufbauen, kann dies Ihrer Gesundheit insgesamt zugute kommen und zur Gewichtsabnahme beitragen:

• Grasgefüttertes Fleisch
• Fisch/Meeresfrüchte
• Frische Früchte
• Frisches Gemüse
• Eier
• Nüsse
• Saatgut
• Gesunde Öle (Olive, Walnuss, Leinsamen, Macadamia, Avocado, Kokosnuss)

Was ist Essensplanung?

Jede Diät, der Sie folgen, erfordert einige Voraussicht, um sie angemessen zu befolgen. Die Planung der Mahlzeiten wird für Ihren Erfolg bei dieser Diät unglaublich vorteilhaft sein. Essensplanung ist ganz einfach die Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche – oder zumindest für die nächsten Tage. Dies erfordert auch das Erstellen einer Liste der benötigten Lebensmittel, das Einkaufen der Zutaten im Laden und möglicherweise sogar das Zubereiten einiger Mahlzeiten oder Zutaten. Menschen praktizieren die Essensplanung aus vielen Gründen.

Ein Grund ist, um in stressigen oder hektischen Zeiten die Essensentscheidung zu erleichtern. Ein weiterer Grund für einen Essensplan ist, dass er helfen kann, Geld für Lebensmittel zu budgetieren und zu sparen. Wir alle wissen, wie verlockend es sein kann, etwas zum Mitnehmen zu holen, wenn die Tage schief gehen oder viel los ist. Die Essensplanung hilft, dies zu vermeiden und spart dadurch Geld. Das ist definitiv ein Gewinn für alle.

Wie man einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellt

Der effektivste Weg, um bei einer Diät zur Gewichtsabnahme erfolgreich zu sein, besteht darin, einen Plan zu erstellen und sich dann so genau wie möglich daran zu halten. Das Wichtigste zuerst: Tragen Sie diese Aufgabe an einem Tag in Ihren Kalender ein, an dem Sie etwas Freizeit haben. Sonntage funktionieren normalerweise gut für mich, aber dies hängt von Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil ab.

Als nächstes entscheiden Sie, welche Mahlzeiten Sie für die kommende Woche zubereiten möchten. Suchen Sie in Ihrem Lieblingsrezeptblog, Ihrer Kochbuchsammlung oder bei Google nach Ideen. Ich verwende meine Notizen-App, um eine Liste mit den Mahlzeiten zu führen, die für die nächste Woche meines Lebens für mich geeignet sind. Im Allgemeinen habe ich ein paar Grundnahrungsmittel, die ich der Einfachheit halber Woche für Woche zubereite. Dann füge ich ein paar neue Rezepte hinzu, um etwas Abwechslung zu bieten und die sich wiederholende Langeweile beim Essen zu bekämpfen, die manchmal aufkommen kann.

Sobald Sie Ihre Rezeptsammlung haben, erstellen Sie eine Einkaufsliste für Ihren Weg zum Lebensmittelgeschäft. Ich überprüfe gerne meinen aktuellen Lebensmittelvorrat, damit ich weiß, was ich im Laden kaufen muss und was ich bereits zu Hause habe. Um diese Aufgabe noch einfacher zu machen, bestelle ich meine Lebensmittel gerne online und hole sie später am Tag im Geschäft ab.

Das Letzte, was in die Kategorie der Essensplanung fällt, ist die zusätzliche Vorbereitung, die das Kochen während der Woche erleichtert. Dies kann das Vorschneiden von Gemüse wie Karotten, Brokkoli vom Kopf oder das Trimmen von Rosenkohl beinhalten. Wenn eine Ihrer Mahlzeiten über ein paar Tage im Kühlschrank bleibt, können Sie sie auch zubereiten. Ich persönlich bereite gerne ein paar Frühstücksartikel wie Chiasamenpudding oder Eiermuffins zu, damit ich morgens loslegen kann. Sobald dies erledigt ist, sind Sie auf dem Weg zu einer erfolgreichen und hoffentlich viel einfacheren Woche.

Natürlich ist dies nur ein allgemeiner Überblick darüber, wie der Essensplanungsprozess ablaufen kann. Nehmen Sie, welche Strategien für Sie und Ihr Leben funktionieren, und werfen Sie den Rest weg. Der ultimative Schlüssel zu einer Änderung des Lebensstils besteht darin, herauszufinden, welche Gewohnheiten für Sie und Ihr Leben am nachhaltigsten und machbar sind. Wenn Sie Tipps und Tricks zur Essensplanung haben, nach denen Sie leben, würde ich gerne in einem Kommentar unten darüber lesen.

Ein Beispiel für einen 5-tägigen Ernährungsplan zum Abnehmen

Tag 1:

Frühstück: Eiermuffinförmchen

Mittagessen: Salat-Truthahn-Wrap

Abendessen: Thunfischkuchen mit Krautsalat

Tag 2:

Frühstück: Chiasamenpudding

Mittagessen: Thunfischkuchenreste

Abendessen: Flankensteak mit Chimichurri

Tag 3:

Frühstück: Eiermuffinförmchen

Mittagessen: Reststeak mit Chimichurri

Abendessen: Pesto-Shrimps-Salat

Tag 4:

Frühstück: Chiasamenpudding

Mittagessen: Pesto-Eiersalat

Abendessen: Mit Kürbis gewürzte Hähnchenschenkel

Tag 5:

Frühstück: Putenbratlinge mit Zitronenspinat

Mittagessen: Übrig gebliebene, mit Kürbis gewürzte Hähnchenschenkel

Abendessen: Zucchinicremesuppe

Ultimative Ernährungspläne zum Abnehmen

Manchmal haben Sie einfach nicht die Bandbreite, um einen Essensplan für sich selbst zu erstellen. Jeder durchlebt Momente der Überwältigung, und in diesen Momenten wird es noch wichtiger, sich um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie die Aufgabe der Essensplanung von Ihrem metaphorischen Teller nehmen wollen, lagern Sie sie an ein Unternehmen aus. Wir empfehlen Ultimate Meal Plans.

Ultimate Meal Plans ist ein abonnementbasierter Speiseplandienst, der jede Woche Speisepläne für eine Woche in Ihren Posteingang liefert. Ultimate Meal Plans bietet Ihnen einen vollständig anpassbaren Ernährungsplan, der Ihnen hilft, Ihren Gewichtsverlust zu erreichen. Sie können die Anzahl der Personen auswählen, für die Sie kochen, Zutaten nach Geschmack oder Ernährungsbedürfnissen ausschließen und Sie erhalten ein vollständig individuelles Set mit Rezepten und einer passenden Einkaufsliste.

→ Ernährungspläne zum Abnehmen von UMP

Eines der Dinge, die wir an Ultimate Meal Plans lieben, ist die Einfachheit ihrer Rezepte. Sie verwenden die 15/5-Regel, die ihre Mahlzeiten einfach zuzubereiten, aber dennoch köstlich macht. Die 15/5-Regel bedeutet, dass keines ihrer Rezepte länger als 15 Minuten dauert oder mehr als 5 Zutaten benötigt. Dies ist besonders hilfreich für die Zeiten im Leben, in denen die Dinge verrückt und beschäftigt sind. Das Letzte, was Sie brauchen, wenn das Leben wild ist, ist, dass ein Rezept Stunden zum Kochen braucht und Ihre Küche ein Chaos hinterlässt.

Sind Sie bereit, Ihren Gewichtsverlustplan zu starten?

Wenn Sie bereit sind, Ihren Lebensstil zu ändern, versuchen Sie es mit der Essensplanung. Diese Methode hilft Ihnen nachhaltig abzunehmen und bringt Sie auf den Weg zu einem viel besseren Körpergefühl.

Andere Ressourcen für die Essensplanung

Wir haben eine Menge Ressourcen für Ernährungspläne zu allen möglichen Diäten zusammengestellt. Überprüfen Sie sie unten