Chiropraktik zu Hause 101: Teil Eins

Wo fangen Sie an, wenn Sie alleine an Ihren Beschwerden arbeiten wollen?

Dies ist der Beginn einer dreiteiligen Serie darüber, wie Sie die Schmerzen und Funktionsstörungen Ihres Körpers mit einem sehr einfachen Ansatz angehen können. Es hat alles mit der Körperhaltung zu tun!

Haltung bezieht sich auf die räumliche Positionierung von Kopf-Schulter-Hüfte/Becken-Knie-Knöchel von der Seite und Rückseite Ihres Körpers. Die Rückansicht ist die Beziehung von Körpersegmenten zur horizontalen Ebene, in diesem Fall dem Boden. Gerade Schultern, gerader Kopf und gerade Hüften sind der Schlüssel. Von der Seite ist es das Verhältnis von Körperteilen, die in einer Linie zueinander stehen. Wenn wir eine senkrechte Linie auf die Seite des Körpers ziehen, sollte sie die Ohr-, Schulter-, Hüft- und Knöchelregion durch die Mitte schneiden. Diese beiden würden als richtige Haltung bezeichnet werden.

Wenn es Asymmetrien zur idealen/korrekten Haltung gibt, schafft dies eine Kompensation in unserem Körper, die Muskel-, Sehnen-, Bänder-, Gelenk- und Nervenprobleme verursachen kann.

Haltung:

Schauen wir uns Ihre Körperhaltung an. Haltung ist, wie Ihr Körper von der Seite und von der Rückseite aussieht. Hier sind einige Positionen, die Sie vielleicht in Ihrer eigenen Haltung gesehen haben:

Schauen Sie immer auf die blaue Zahl, oder richtige Körperhaltung. So sollte Ihre Wirbelsäule idealerweise sein. Wenn Sie eine starke Krümmung in eine bestimmte Richtung haben, sollten Sie dies unbedingt ansprechen. Denken Sie auch daran, dass eine zu gerade Wirbelsäule ebenfalls ein Problem sein kann.

Wie ist es passiert?

Unsere Körperhaltung ist eine Kombination von Mustern, die wir im Laufe der Zeit in unseren Körper eingepflanzt haben, aufgrund der Art und Weise, wie wir leben und unseren Körper täglich benutzen. Wenn eine schlechte Körperhaltung offensichtlich ist, können langfristige Probleme auftreten, wenn sie nicht behandelt werden. Bandscheibenvorfall, Degeneration von Gelenken und Muskeln, die sich nicht entspannen wollen, um nur einige zu nennen. Oft ist es eine Kombination aus schlechter Gelenkbewegung, verspannten Muskeln und schlechter Stabilität der Bänder. Die meisten Menschen konzentrieren sich auf die Muskeln – SIE SOLLTEN NICHT! Knochen und Bänder sind genauso wichtig wie die Muskeln.

Der Prozess der Bewertung

Im Allgemeinen ist es am besten, mit einem Freund oder Familienmitglied zusammenzuarbeiten. Wenn dies nicht möglich ist, richten Sie Ihre Kamera auf Ihrem Smartphone ein und machen Sie Fotos von sich.

Am besten schaust du dich in Shorts und einem Tanktop an, oder noch besser, einem Sport-BH oder gar keinem Shirt, wenn du dich dabei wohl fühlst. Stellen Sie sicher, dass Sie aufschreiben, was Sie sehen, um dann auf die obigen Bilder zu verweisen.

Haltung von hinten:

Kopfneigung/Position: Sehen Sie von hinten, wie sich Ihr Kopf von der einen oder anderen Seite neigt? Neigt sich Ihr Kopf von der Seite nach vorne oder befinden sich Ihre Ohren über der Mittellinie Ihrer Schulter?

Schulterhöhe: Sieht eine Schulter von hinten höher aus als die andere und ist das wirklich drastisch? Wenn Sie uneben sind, haben Sie wahrscheinlich einen verspannten Muskel auf einer Seite. Dies kann auch den Hals betreffen! Dies wird im nächsten Artikel erklärt. Sieht es von der Seite so aus, als wären deine Schultern nach vorne gerundet? Nach vorne gerichtete Schultern fördern eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung.

Beckenhöhe: Legen Sie im Stehen Ihre Hände auf den Kamm Ihrer Beckenknochen. Wenn Sie sich von der Seite betrachten, ist jede Handhöhe gleich? Wenn es aus ist, weist es auf ein Ungleichgewicht in Muskeln, Gelenken oder beidem hin. Dies kann auch zu einer Beinlängenungleichheit führen, auf die ich in einem späteren Artikel eingehen werde.

Haltung von der Seite

Wenn du kannst, hänge eine Schnur mit einem Gewicht an das Ende von der Decke oder über den Türpfosten. Wenn Sie dies nicht tun können, müssen Sie sich eine herabhängende Schnur vorstellen.

Stellen Sie sich so hin, dass die Schnur die Mitte Ihres Knöchels von einer Seite halbiert. Beachten Sie, was sich vor oder hinter der Linie befindet. Dies könnte sein, dass Ihr Kopf nach vorne zeigt und Ihr mittlerer Rücken hinter der Linie ist oder dass Ihre Hüften vor der Linie sind. Es könnte auch sein, dass Ihre Schultern vor der Linie sind, was auf abgerundete Schultern hindeutet.

Gehen Sie jetzt zurück und verwenden Sie das, was Sie aufgeschrieben haben, um zu bestimmen, welche Haltung Ihre ist.

Schreib es auf.

Jetzt können Sie nach oben gehen und auf eines der oben genannten menschlichen Modelle verweisen. Denken Sie daran und im nächsten Artikel werde ich besprechen, welche Muskeln und Gelenkgruppen gedehnt und mobilisiert werden müssen, um mit der Korrektur zu beginnen! Wenn Sie eine bessere Haltung einnehmen können, führt dies fast immer zu einem gesünderen und schmerzfreien Körper.

Wir sehen uns im nächsten Artikel!

Kleine Randbemerkung: Mehr Menschen als Sie denken, haben leichte Krümmungen ihrer Wirbelsäule von einer Seite zur anderen. Das bedeutet nicht, dass Sie Skoliose haben. Oder Sie können! Je schneller Sie zu einem Arzt für körperliche Gesundheit kommen, desto schneller können Sie es erkennen und drastische Änderungen daran vornehmen, bevor es mit zunehmendem Alter zu einem Problem wird.

Coy Roskosky, DC, „Dr. Coy“, ist ein hochqualifizierter Chiropraktiker in der Gegend von Washington DC, der sich auf chronische Nacken-, Schulter-, Knie- und Handgelenkschmerzen spezialisiert hat; Sportverletzungen und Leistung; Karpaltunnelsyndrom und Kiefergelenk. Er verwendet viele Techniken, um das zugrunde liegende Schmerzproblem anzugehen, darunter Applied Kinesiology (AK), Sacro Occipital Technique (SOT), Active Release Technique (ART) und Activator in seiner chiropraktischen Praxis bei National Integrated Health Associates, NIHA.