December 3, 2022

District Health

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5 Möglichkeiten, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern

5 Möglichkeiten, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern

Dieser Beitrag wurde gesponsert von KakaoViaTM. Alle Meinungen sind meine eigenen.

Viele Menschen machen sich mehr denn je Sorgen um die Gesundheit des Gehirns. Entsprechend Verbraucherberichte, sagen 34 % der Amerikaner, dass sie Anzeichen von Vergesslichkeit bemerkt haben, die signifikant genug sind, um sich darüber Sorgen zu machen. Darüber hinaus berichtet nach Angaben der Centers for Disease Regulate and Avoidance einer von neun Erwachsenen, dass er einen subjektiven kognitiven Rückgang erlebt (z. B. Verwirrtheit, Gedächtnisverlust). Mit dem Mind Wellbeing Month finden Sie unten 5 Empfehlungen, die Ihnen helfen, eine Schedule für die Gehirngesundheit aufzubauen.

#1: Tägliches Frühstück planen: Ein gesundes Gehirn beginnt mit einem gesunden Körper und dazu müssen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen. Die erste Mahlzeit des Tages (AKA Frühstück) ist sicherlich eine wichtige, besonders bei der Hektik, die jeden Tag stattfindet. Wenn Sie Ihr Frühstück im Voraus planen und die Zutaten bereit haben, bleiben Sie mit einem nahrhaften Start out in den Tag auf Kurs. Unten sind 3 gesunde Frühstücksoptionen zum Ausprobieren:

  • Eiermuffins mit Spinat und Feta: Diese Eiermuffins eignen sich perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten am Wochenende. Sie können sie in 30 Sekunden erhitzen und essen. Ich liebe es, meine mit Salsa zu toppen!
  • Erdbeer-Minz-Overnight-Oats: Hafer liefert Beta-Glucane, eine Artwork lösliche Ballaststoffe, die dabei helfen, einen stabilen Glukosespiegel aufrechtzuerhalten, der wichtig ist, damit das Gehirn optimal funktioniert.
  • Erdbeer-Kiwi-Joghurt-Parfaits: Ein weiteres einfaches Rezept, das Sie über das Wochenende zubereiten können. Sie sind perfekt zum Mitnehmen während Ihres geschäftigen Morgens.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Gail Watson Images

#2: Bauen Sie fetten Fisch in Ihre Ernährung ein: Fetter Fisch wie Lachs, Forelle, Weißer Thun, Hering und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einem wichtigen Baustein des Gehirns. Omega-3-Fette können helfen, das Gedächtnis zu schärfen, die Stimmung zu verbessern und die kognitive Leistungsfähigkeit exceptional zu halten. Einige meiner Lieblingsrezepte für Omega-3-Fisch sind Chili-Limetten-Lachs aus der Pfanne und Thunfisch-Nicoise-Salat.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Ashely Lima

#3: Fügen Sie Kurkuma in Ihre gesunde Ernährung ein: Nachforschungen haben ergeben dass Curcumin, ein in Kurkuma vorkommendes Polyphenol, mit einer besseren kognitiven Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht wird. Einer veröffentlichte Querschnittsstudie der älteren Personen fanden heraus, dass Teilnehmer, die „gelegentlich“ und „oft oder sehr oft“ Curry (das Kurkuma enthält) konsumierten, im Vergleich zu Personen, die „nie oder selten“ Curry konsumierten, bei einer mentalen Prüfung gute Ergebnisse erzielten. Kurkuma ist ein wunderschönes gelbes Gewürz, das ich gerne zu diesem Ananas-Kurkuma-Smoothie hinzufüge und in meiner Blumenkohl-Kurkuma-Suppe verwende.

#4: Machen Sie Kakaoflavanole zu einem Teil Ihrer gesunden Ernährung: Unterstützt durch über 20 Jahre Forschung, Nahrungsergänzungsmittel CocoaVia™ Memory+ enthält 750 mg Kakaoflavanole und verbessert nachweislich das Gedächtnis und die Gehirnfunktion in nur 8 Wochen. Es kann helfen, 3 Arten des Gedächtnisses zu verbessern, einschließlich Worterinnerung (+31 %), räumliches Gedächtnis (+24 %) und Langzeitgedächtnis (+14 %).. Da Flavanolspiegel stark variieren können und in kakaobasierten Lebensmitteln nicht gekennzeichnet sind, empfiehlt sich eine tägliche Kakaoflavanol-Ergänzung CocoaVia™ Memory+ ist eine einfache Möglichkeit, Kakaoflavanole in Ihre Ernährung zu integrieren.

Und jetzt freue ich mich auch, eine neue Ergänzung des CocoaVia™-Portfolios für Gehirngesundheit anzukündigen – die Einführung von CocoaVia™ Memory and Concentration-Kapseln. Diese einzigartige proprietäre Formel auf pflanzlicher Foundation wurde mit der proprietären botanischen Mischung von Cocoapro+™ entwickelt, die klinisch erprobtes Lutein und 50 mg Koffein aus natürlichen Quellen enthält, alles in einer leistungsstarken Kapsel, die Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben, das Gedächtnis zu stärken und die Gehirnfunktion zu fördern.

#5: Holen Sie sich Ihre Übung: A 2021 veröffentlichte Studie fanden heraus, dass Aerobic-Übungen helfen können, die zerebrovaskuläre Funktion und Kognition zu verbessern. Aerobes Education ist definiert als Coaching, das „mit Sauerstoff“ durchgeführt wird, was bedeutet, dass die Atmung die Menge an Sauerstoff steuert, die zu den Muskeln gelangt, um ihnen zu helfen, Kraftstoff zu verbrennen und Sie in Bewegung zu bringen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Schwimmen, Radfahren, Gehen, Rudern, Tennis, Laufen und Seilspringen. Die American Heart Affiliation empfiehlt mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Instruction an 5 bis 7 Tagen in der Woche.

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